Em tempos de coronavírus, é recomendado ficar em casa, mas isso não significa que você precisa ficar parado.
Nesse momento em que precisamos passar o máximo de tempo possível em casa, algumas atividades que fazíamos devem ser introduzidas em nossa rotina. Praticar exercícios em casa é importante para manter o condicionamento físico, em dia e ainda te auxilia no combate a ansiedade.
Pensando nisso, separamos 5 exercícios pra você fazer em casa durante esse período.
Polichinelo Completo
Fique em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo, dê um salto pra cima e ao mesmo tempo afaste os pés lateralmente batendo as mãos acima da cabeça.
Em seguida volte para a posição inicial e agache tocando as mãos no solo. Estenda as pernas e repita o exercício sem parar.
Esse exercício usa todos os grupos musculares e fortalece a saúde cardiovascular.
Exercícios de Prancha
Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantenha o quadril na altura da cabeça e mantenha-se firme nessa posição por um período de 20 a 30 segundos. Descanse por 30 a 60 segundos e repita por 3 vezes.
Essa atividade é excelente para fortalecer seu abdômen e pernas.
Burpee
Em pé e com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione os joelhos e agache. Em seguida apoie as mãos no chão e “jogue” os pés para trás, ficando em posição de flexão de braços.
Volte e estenda o corpo, dando um salto para cima com as mãos estendidas acima da cabeça. Repita o exercício de forma contínua.
Essa atividade trabalha os músculos do peitoral, ombro e tríceps.
Pular corda
Se você conta com um pouquinho mais de espaço livre em casa, esse exercício é excelente. Pule corda por aproximadamente 15 minutos e esse exercício aeróbico vai te ajudar a fortalecer os ossos e os membros inferiores.
Não se preocupe com o ritmo e a coordenação no primeiro momento. Você os conquista com o tempo.
Agachamento com deslocamento lateral
Fique de pé e com as pernas unidas, coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado e estenda os braços para a frente. Contraia o abdome e agache até suas coxas ficarem paralelas ao chão. Volte a posição inicial e execute o movimento para o outro lado.
Esse exercício fortalece as musculaturas e te ajuda a ter mais estabilidade nas articulações.
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